Лишний вес в пожилом возрсте

lishniy-ves-v-pozhilom-vozraste
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Чрезмерные килограммы с годами все больше вредят здоровью, поэтому важно знать особенности снижения лишнего веса в зрелом возрасте. Данная проблема становится причиной преждевременной смертности до 10-13% европейцев (официальная статистика ВОЗ). Из-за ожирения возникают такие осложнения в организме:

  • сахарный диабет;
  • злокачественные новообразования;
  • желчнокаменная болезнь;
  • жировая дегенерация печенки;
  • цирроз и многие другие.

Лишняя масса тела может стать даже причиной психологических расстройств. Каждый престарелый человек с избыточными килограммами знает, как тяжело просто подниматься по ступенькам, и какая при этом возникает сильная одышка.

Во всем мире складывается негативная ситуация, что в 50-60 лет у многих здоровье оставляет желать лучшего. И заболевания нередко обостряются именно по причине избыточного веса. Ожирение является союзником гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. В пожилом возрасте суставы, итак, уже сильно изношены, а так нагрузка на них возрастает в разы.

Что такое ожирение и его причины

Ожирение – увеличение массы тела из-за накопления жировых отложений. Это следствие дисбаланса в организме, когда человек начинает употреблять больше пищи, чем тратить калорий. У женщин и мужчин с возрастом падает скорость обменных процессов в организме и может потребоваться выяснить, как похудеть в старости.
Это происходит потому, что у молодых людей тратится большое количество ресурсов на обновление тела, создание костной и мышечной ткани. Старикам же не нужно тратить энергию, так как их тело полностью сформировано и уже обновляется гораздо более медленными темпами.

Факторы риска

Есть множество причин, почему у стариков накапливается лишний вес. Основные из них:

  1. Неправильное питание – излишнее употребление калорий, тяжелая пища в большом количестве (сливочное масло, майонез, жирное мясо, булочки и сдоба, орехи) способствуют утолщению жировой прослойки.
  2. Недостаток физической активности – лучше лишний раз не воспользоваться общественным транспортом, а пройтись пешком, что снизит риск ожирения и поможет сжечь избыточные калории.
  3. Недосып – отсутствие нормального режима сна и достаточного отдыха способствует замедлению метаболизма.

Также ожирение у пожилых людей может возникать вследствие генетической предрасположенности. Негативно сказываются на ситуации психологические проблемы и стрессы.

Особенности похудения в пожилом возрасте

Для похудения пенсионерам нужно четко соблюдать рекомендации профессиональных диетологов. Неправильная диета и голодание даже в молодом возрасте может подкосить здоровье, а в 60 лет тем более. Что нужно делать для здорового избавления от лишних килограмм без вреда организму:

  1. Соблюдать правильный рацион и режим питания – это ключевое правило, основанное на контроле обмена веществ, именно поэтому нужно кушать в одно и то же время. Оптимально принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз. Именно так можно разогнать метаболизм.
  2. Снизить калорийность питания – должна высчитываться специалистом исходя из пола, возраста, веса и особенностей деятельности человека. Условная норма лежит в пределах 2000 калорий в сутки.
  3. Кушать пищу, наполненную витаминами и минералами – с возрастом увеличивается потребность в фосфоре, магнии, кальции и витаминах В. Правильное питание с учетом витаминной ценности – не только помощь в похудении, но и профилактика инсультов, инфарктов, гипертоний и других заболеваний.

Питание должно полностью исключать трудноперевариваемые жирные кислоты. Отдавайте предпочтение диетическому мясу: перепелка, индейка, филе курицы, телятина, кролик. Отлично усваивается рыба (только приготовленная на пару или в духовке, а не поджаренная в слое масла).
Не зря говорят, что соль и сахар – это смерть белая и сладкая. Поэтому важный совет: сахар при похудении вообще лучше исключить, а соль ограничить до 5 грамм за сутки.
В случаях, когда речь идет не просто о лишних килограммах, а об ожирении, может потребоваться дополнительное лечение. В основном оно будет заключаться в устранении причин возникновения проблем с избыточным весом и приобретенных вследствие этого заболеваний.

Профилактические меры похудения

Лучшая профилактика избытка веса для стариков – здоровая физическая активность. Упражнения должны выполняться с умом и учетом возраста. Хорошо подходит в этих целях плавание, лечебная физкультура и скандинавская ходьба.

Чтобы организм лучше очищался, важно пить много чистой питьевой воды. Норма воды в день высчитывается исходя из веса и пола, но нужно стараться пить не меньше 1.5 воды не включая сюда чай и другие напитки. Само собой, что чай с сахаром, кофе и сладкую газировку следует исключить вовсе.

Другие статьи

Форма связи

Форма связи